【フィッシュオイルの効果がすごすぎる】筋トレ・ダイエットに効果的

みなさんはフィッシュオイルというサプリを知っていますか？

「聞いたことはあるけど何かは知らない」という人も多いのではないでしょうか。

フィッシュオイルとは魚に含まれる油のことで、私たちの身体にとってさまざまなメリットがあると言われています。

さらにフィッシュオイルは、ただ健康に良いだけでなく筋トレやダイエットをする人にとってうれしい効果があるとして、今注目されています。

ここではそんなフィッシュオイルの効果や効能、飲み方、選ぶときのポイントなどについて紹介していきます。

フィッシュオイルとは？

フィッシュオイルとは、文字通り魚の油です。

油って聞くと身体に悪いような気がしますが、フィッシュオイルは、DHAやEPAといった必須脂肪酸の「オメガ3脂肪酸」を多く含んでいます。

このオメガ3脂肪酸はサバ、イワシ、サンマ、マグロ，アジなどといった青魚に含まれていて、健康維持や体づくりには欠かせない栄養素の一つです。

オメガ3脂肪酸は人間の体内では作ることができないため、食べ物から摂取する必要がありますが、最近では食の欧米化が進んで肉食が中心の食事が増えたことにより、魚を食べる機会が減ってきています。

そのため現代の日本人は、昔に比べて圧倒的にオメガ3脂肪酸が不足していると言われています。

そんな私たちのために、手軽にオメガ3脂肪酸を摂取できるサプリメントとして、フィッシュオイルが役に立つのです。

フィッシュオイルの効果・効能は次の通りです。

健康に良いだけでなく、筋トレやダイエットにも効果的であることがわかります。

人間の身体は同化と異化を繰り返しながら、毎日少しずつ新しい細胞へと入れ替わっていて、筋肉や脂肪などの身体の組織が新しく作られることを同化（アナボリック）、反対に身体の組織が分解され、壊されることを異化（カタボリック）と言います。

フィッシュオイルの「筋肉の分解を抑制する効果」にはこのカタボリックを防止する働きがあります。

筋肉が落ちるのを防ぐことで、基礎代謝（安静にしていても内臓の活動や体温の調整といった生命維持のために消費されるエネルギー）を維持することにつながります。

基礎代謝は一日の消費カロリーの約70％を占めており、基礎代謝を維持することは、自然と痩せやすい身体になるということになります。

また、フィッシュオイルにはセロトニンというホルモンの分泌を促してくれる働きがあります。

セロトニンは別名、「しあわせホルモン」と呼ばれる脳内ホルモンで、人間は米やパン、麺類などの炭水化物を摂取するとセロトニンが分泌されて幸福感を感じると言われてます。

フィッシュオイルを摂ることによってセロトニンが分泌され、炭水化物の食べ過ぎを抑えることがでるためダイエットにも効果的です。

実は1日あたりのDHAとEPAの摂取量の基準値は、国や地域によって異なります。

下の表が各国・地域の基準値です。

1日あたりのDHAとEPAの摂取量

日本人と欧米人では遺伝子や体格の違いもあるため、日本人は厚生労働省の推奨する1,000mg を基準としたほうがいいでしょう。

また、空腹の状態でフィッシュオイルを摂取すると胃がムカムカすることがあるので、食後に摂取することをおすすめします。

ちなみに摂りすぎると、血がさらさらになりすぎて出血が止まりにくくなるというリスクがあるので摂りすぎには注意しましょう。

フィッシュオイルを選ぶ際に最も押さえておきたいポイントは、DHA+EPAの含有量がなるべく多いものを選ぶことです。

厚生労働省の推奨する1日あたりのEPAとDHAの摂取量である1000㎎は食事との合計量です。

普段あまり魚を食べない人でも1日300mgほどは食事から摂取できているので、食事から摂る量を踏まえて摂り過ぎないように注意しましょう。

ちなみに、フィッシュオイルは粒の大きいものが多いので、個人的にはあまり粒が大きくないものの方が飲みやすいと思います。

またフィッシュオイルは酸化しやすいため、開封後はできるだけ冷蔵庫で保管することで酸化防止につながります。

最近ではさまざまなサプリメントがありますが、フィッシュオイルは健康維持だけでなく、脳機能の向上や筋トレ、ダイエットにも役立ち、私たちの身体にとってたくさんのメリットをもたらしてくれます。

肉中心の食事が増え、魚を食べる量が減った今の私たちは、昔の日本人と比べてオメガ3脂肪酸が不足しがちです。

本来の日本人の食生活に近づけ、より健康的に理想の身体を手に入れるためにも、フィッシュオイルを活用してみてはいかがでしょうか？