本気でダイエットをするなら、ジムに通ってトレーニングをしたり外でランニングをしなければいけないと思うかもしれません。
でも実は自宅でもダイエットを効果的に行うことはできるんです。
最近では、自宅勤務が増えたり外出を控えるようになったりと、家で過ごす時間が増えた人も多いのではないでしょうか。
ここではそんな人に向けて、「自宅で本気で痩せるダイエット方法」を3つ紹介していこうと思います。
筋トレ
自宅でできる運動と言えば筋トレ。
広いスペースがなくても道具なしで簡単にできる筋トレは、初心者でも気軽に始めることができます。
自重で物足りない人は筋トレ器具があると、さらに効果的に幅広いトレーニングができるようになります。
【こんな人におすすめ】
お金をかけずにダイエットしたい人
筋トレがおすすめな理由
筋トレをして筋肉がつくと基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーで、具体的には呼吸や体温の保持、内臓の働きなどがあります。
この基礎代謝は一日の消費カロリーの約60％を占めているため、基礎代謝が高い人ぼど痩せやすい身体になります。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、何もしなくても自然とカロリーを多く消費できるようになりますし、筋トレをすることでもカロリーが消費されるためダイエットに効果的です。
さらに、太りにくい体質を作ることでダイエット後のリバウンド防止にもつながるため、筋トレはかなりおすすめです。
どんな筋トレをすればいい？
ダイエットが目的の筋トレの場合、胸、背中、脚のトレーニングを中心に行うのがおすすめです。
なぜならこの3つの筋肉は人間の身体の中でも大きな筋肉で、大きな筋肉を鍛えるほど基礎代謝が上がりやすいからです。
この中でも特に脚の筋肉は大きく、下半身を鍛えるスクワットは非常にダイエット効果の高いトレーニングです。
エアロバイク
自宅で脂肪燃焼をしたいならエアロバイクがおすすめ。
エアロバイクが一台あると、家の中で本格的な有酸素運動を行うことができます。
部屋が狭いという人には折りたたみ式のエアロバイクもあるので、使わないときは折りたたんでおくと余計なスペースを取らずに済みます。
【こんな人におすすめ】
テレビを見たり読書をしながらダイエットしたい人
エアロバイクがおすすめな理由
外で行うランニングやウォーキングとは違って室内で行うことのできるエアロバイクは、天候に左右されることなく雨の日でも気にせず行えます。
エアロバイクなら転倒の恐れも低くケガの心配もないですし、夜間でも安全に行うことができます。
マンションに住んでいる人でも大きな音を立てることなく運動することができるので、下の階の人に迷惑をかける心配もありません。
また、テレビを見たり読書をしながらでもできるため、時間を忘れて運動することができます。
エアロバイクダイエットを効果的に行うポイント
有酸素運動であるエアロバイクは脂肪燃焼に効果的です。
エアロバイクをするときは次の3つのことを意識して行うようにすると、より効果的に脂肪燃焼を行うことができます。
- 心拍数を意識して行う
- 20分以上を目指して行う
- 筋トレと組み合わせる
有酸素運動には脂肪が燃えやすい心拍数というのがあって、その心拍数で運動を行うことで脂肪燃焼の効率をアップさせることができます。
また、有酸素運動の前に筋トレを行ったり、20分以上行うことで有酸素運動の効果を上げることができます。
脂肪燃焼に効果的な心拍数の求め方については、こちらの記事内の「有酸素運動の効果的なやり方」を参考にしてください
オンラインフィットネス
オンラインフィットネスとは文字通りオンラインで行うエクササイズで、動画やライブ配信を見ながらエクササイズを行います。
パソコンかスマホがあれば簡単に始めることができ、料金もフィットネスクラブに比べて安いのが特徴で、自宅にいながら本格的なフィットネスを行うことができます。
【こんな人におすすめ】
ジムには通いたいけど家から遠い、もっと気軽にフィットネスを始めたいという人
オンラインフィットネスがおすすめな理由
ダイエットをすると決めても自分一人ではなかなか長続きしないもの。
オンラインフィットネスを利用すれば自宅でもジムにいるような感覚で、仲間やインストラクターと一緒に運動することができます。
プロの指導を受けられるため、本気でダイエットしたい人に向いています。
オンラインフィットネスにはどんなのがある？
オンラインフィットネスは大きく分けて3種類。
自分のペースで好きなように始められるものから、パーソナルトレーニングのように専属のトレーナーについてもらって食事や運動の指導をしてもらうものまで料金もタイプによって様々です。
【動画配信型】
動画配信を見ながら、動画内のインストラクターの動きをマネしてレッスンを受けます。
自分のペースで始めることができて何度でも繰り返し行えるのが特徴ですが、自分でモチベーションを維持して行う必要があります。
日本最大級のオンラインフィットネスサービス「LEAN BODY」
【パーソナル型】
専属のトレーナーがついてビデオチャットなどでレッスンを行います。
料金は高くなりますがマンツーマンで食事や運動の指導が受けられるため、自分一人ではサボってしまいがちな人やどうしても結果を出したいという人にはおすすめです。
楽しくキレイに痩せるダイエット指導【Plez】 総額３万円台～ 全国どこでもOK
【ライブレッスン型】
ZOOMやアプリを使ってリアルタイムでグループレッスンが受けられます。
実際のレッスンと同じようにインストラクターとコミュニケーションをとって行えるためわからないことなどがあれば質問することもできます。
レッスンの時間が予め決まっていてその時間に合わせて参加する必要があるため、時間の都合がとれない人は参加することはできません。
ダイエットは続けることが大切
自宅でできるダイエット方法を3つ紹介しました。
どれが一番いいというよりは、自分が一番続けやすいものを選ぶのがいいでしょう。
ダイエットは続けることが大切です。
どのダイエット方法も続けていけば痩せることができますし、三日坊主では意味がありません。
ダイエットは地道な努力です。
みなさんも自宅で気軽にダイエットを始めてみましょう！
コメント