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【自宅で筋トレ】初心者のダンベルは何キロがいい?

自宅筋トレ用にダンベルを買おうと思っているけど何キロのものを買えばいいんだろう? 特に筋トレ初心者の人は、自分がどのぐらいの重さを扱えるのかがわからないため、このように悩む人は多いのではないでしょうか。 結論から言うと、ダンベ...
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【脚痩せ効果大】縄跳びで楽しくダイエット

子供の頃に誰もがやったことのある縄跳び。 実は縄跳びはダイエットに良いということを知っていましたか? 縄跳びダイエットとも呼ばれていて、特に脚痩せに効果的と言われています。 縄跳び一つの低コストで気軽に始めることができる...
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【ベジタリアンのたんぱく源】たんぱく質不足を補う食材10選

ベジタリアンに不足しがちな栄養素「たんぱく質」。 たんぱく質は私たちの身体を作る元となるもので、人間の身体にとって不可欠な栄養素の一つです。 たんぱく質は主に動物や魚の肉から摂取しますが、肉や魚を食べないベジタリアン(菜食主義...
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【自宅で本気ダイエット】おすすめのダイエット方法3選

本気でダイエットをするなら、ジムに通ってトレーニングをしたり外でランニングをしなければいけないと思うかもしれません。 でも実は自宅でもダイエットを効果的に行うことはできるんです。 最近では、自宅勤務が増えたり外出を控えるように...

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【筋トレする人必見!!】BCAAの効果とは?

筋トレをしてる人の中には、効率的にトレーニングを行うためにサプリメントを摂取している人も多いと思います。 筋トレのサプリメントといえばプロテインが有名ですが、最近ではプロテイン以外にも、BCAAを摂り入れる人が増えてきています。 今...
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初心者のためのプロテインの選び方・飲み方

筋トレやダイエットをしている人の身体づくりをより効果的に行うことができるプロテイン。 プロテインって聞くと「ムキムキになる」というイメージがありますが、最近では、ダイエットや健康、美容にも効果があるとされ女性からの注目も集めています。...
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【フィッシュオイルの効果がすごすぎる】筋トレ・ダイエットに効果的

みなさんはフィッシュオイルというサプリメントを知っていますか? 「聞いたことはあるけど何かは知らない」という人もいるかと思います。 フィッシュオイルとは魚に含まれる油のことで、私たちの身体にとってさまざまなメリットがあると言われてい...
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理想の体型を手に入れる近道、プロテイン!!

ダイエットやトレーニングを頑張っている人は、「一日でも早く理想の身体に近づきたい」と思うのではないでしょうか? 一生懸命にトレーニングをすることも大切ですが、効率よく筋肉をつけるためには、しっかりとした栄養補給をすることが重要になってきま...

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腹筋ばかりやってない?ビール腹の解消には有酸素運動が効果的!

暑いときほどビールっておいしく感じるもの。 風呂上がりにキンキンに冷えたビールって最高ですよね。 でも最近お腹が気になってきたという人もいるのでは? そんなビール腹をどうにかしようと、毎日腹筋を頑張っていませんか? ...
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ダイエット中の間食にはナッツがおすすめな理由

「天然のサプリメント」とも呼ばれ、栄養を豊富に含んでいるナッツ。 ナッツは脂質が多いから太りそうというイメージがありますが、実はダイエットをする人にはうれしいメリットがたくさんあります。 ダイエット中の間食としてナッツを食べる...

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【自宅で道具なし】筋トレ初心者が最低限やっておきたいメニュー

「これから筋トレを始めようと思っているけど何からすればいいのかわからない」、「ジムには通わず自宅でトレーニングをしたい」という人のために、自宅で道具なしでできるトレーニングを紹介します。 初心者でも簡単にできる最低限やっておきたいト...
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【海外のジム事情】日本とは何が違う?

こんにちは、かもしゅんです。 現在ニュージーランド在住、海外の高カロリーな食事でも太らないように日々、ジムでのトレーニングに励んでいます。 僕は日本にいた頃から筋トレが好きでジムに通っていますが、ニュージーランドのジムと日本の...
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【これはNG】初心者が注意したいジムでのマナー5選

ジムでトレーニングをする際に知っておきたい最低限のマナー。 僕は今まで6つのジムに通ってきて、トレーナーとしても働いた経験があります。 ここではジム初心者のために、僕が今まで見てきたジムでのNG行為を紹介していきます。 ...
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